Pokiaľ ide o zdravie a pohodu výhody Ashwagandhy, zoznam je zdanlivo nekonečný. Od zvýšenia hladiny energie až po pomoc pri relaxácii a znižovaní stresu, ľudia používali Ashwagandhu stovky rokov ako bylinný liek. Nie je teda divu, že táto adaptogénna bylina je dnes čoraz populárnejšia.
Ale pri zdraví a pohode je dôležité, aby ste zostali informovaní o tom, čo konzumujete – preto sme vytvorili túto príručku.
Čo je Ashwagandha?
Predtým, ako sa pustíme do jej mnohých výhod, poďme si najprv povedať, čo Ashwagandha je a ako funguje. Ashwagandha (alebo Withania Somnifera) je adaptogénna bylina, ktorá pomáha telu zvládať fyzický a psychický stres. V tradičnej indickej medicíne sa používa po stáročia a možno ho nájsť ako extrakt z koreňa alebo prášok.
Aktívne zložky z Ashwagandha sú známe ako withanolidy, ktoré majú antimikrobiálne a antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. To je dôvod, prečo sa Ashwagandha používa na zníženie zápalu a posilnenie imunity.
Okrem toho výskum naznačuje, že Ashwagandha môže pomôcť znížiť úzkosť a stres, zlepšiť kognitívnu výkonnosť a pozitívne ovplyvniť naše hormóny. Vďaka jeho upokojujúcim účinkom ho môžete použiť aj ako pomôcku pri spánku.
Teraz, keď viete, čo je Ashwagandha, pozrime sa na niektoré potenciálne zdravotné výhody, ktoré môže poskytnúť.
Zdravotné prínosy Ashwagandhy
potenciálnych prínosov pre zdravie spojené s Ashwagandhou sú mnohé – od zvýšenia hladiny energie až po pomoc pri relaxácii. Tu je len niekoľko spôsobov, ako môže táto adaptogénna bylina prospieť vášmu zdraviu:
- Môže znížiť stres a úzkosť: Štúdie ukázali, že Ashwagandha pomáha znižovať hladinu kortizolu, znižuje pocity stresu a úzkosti.
- Môže pomôcť zlepšiť kognitívny výkon: Ashwagandha môže znížiť mozgovú hmlu a zvýšiť koncentráciu, čo vám umožní jasnejšie myslieť.
- Môže zlepšiť celkovú energetickú hladinu: Štúdie naznačujú, že Ashwagandha môže byť schopná zvýšiť hladinu energie zlepšením bdelosti a znížením únavy.
- Môže pomôcť pri relaxácii: Mnoho ľudí zistilo, že používanie Ashwagandhy im pomáha relaxovať a lepšie spať, a to vďaka jej upokojujúcim účinkom.
- Môže zlepšiť imunitu: Ashwagandha je známa svojimi antioxidačnými vlastnosťami, ktoré môžu pomôcť chrániť telo pred poškodením voľnými radikálmi a posilniť imunitný systém.
- Môže zlepšiť športový výkon: Štúdie naznačujú, že Ashwagandha môže pomôcť zlepšiť športový výkon zvýšením sily a vytrvalosti.
Ashwagandha vedľajšie účinky
Hoci sa Ashwagandha vo všeobecnosti považuje za bezpečnú pre väčšinu ľudí, môžu sa vyskytnúť niektoré potenciálne vedľajšie účinky. Napríklad veľké dávky Ashwagandhy môžu spôsobiť nevoľnosť alebo žalúdočnú nevoľnosť a môžu interagovať s určitými liekmi, ako sú riedidlá krvi. Príčinou môže byť podráždenie črevnej sliznice.
Ako používať Ashwagandha
Pokiaľ ide o používanie Ashwagandhy, možnosti sú nekonečné! Je tu niečo pre každého, od kapsúl a prášku až po tinktúry a čaje. Tu sú niektoré z našich obľúbených spôsobov použitia Ashwagandha:
- Kapsuly/prášok: Užívanie Ashwagandhy ako kapsuly alebo prášku je jedným z najbežnejších spôsobov, ako ľudia používajú túto adaptogénnu bylinu. Pre maximálny úžitok ho môžete užívať raz denne.
- Tinktúra: Ak vám nevyhovuje chuť Ashwagandhy, skvelou možnosťou je tinktúra. Môže sa odoberať priamo z fľaše alebo pridávať do nápojov pre ľahkú konzumáciu.
- Čaj: Pre tých, ktorí uprednostňujú bylinky v tekutej forme, prečo neskúsiť čaj ashwagandha? Namočte 2-3 čajové lyžičky prášku do horúcej vody na 5-10 minút a užívajte si!
- Recepty: Pomocou Ashwagandhy môžete byť kreatívni v receptoch, ako sú smoothies, energetické tyčinky a dokonca aj zmrzlina. Buďte kreatívni a objavte nové spôsoby, ako začleniť túto adaptogénnu bylinu do vašej každodennej rutiny!
Dajte svoj najlepší koreň dopredu
Ashwagandha je dôležitou bylinkou v ajurvédskej medicíne a má celý rad zdravotných výhod. Ak hľadáte prírodný spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie, táto bylinka môže byť pre vás dobrou voľbou.
Tu na Obchod SARMs vo Veľkej Británii Sme hrdí na to, že získavame vysokokvalitné doplnky, aby ste mali zážitok bez stresu.
Často zodpovedané otázky
Teraz, keď sme pokryli všetky veci Ashwagandha, pozrime sa na niektoré z otázok, ktoré často dostávame:
Kedy by som mal užívať Ashwagandhu?
Najlepšie je užívať Ashwagandhu na lačný žalúdok, napríklad ako prvú vec ráno alebo pred spaním. Tým sa zabezpečí, že ho vaše telo rýchlo a efektívne vstrebe.
Kto by nemal užívať Ashwagandhu?
Tí, ktorí sú tehotné alebo dojčia, tí, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi a tí, ktorí majú problémy so štítnou žľazou, by sa mali pred užitím Ashwagandhy poradiť so svojím lekárom.
Aké je odporúčané dávkovanie Ashwagandhy?
Väčšina odborníkov naznačuje, že optimálna dávka pre dospelých je 500-1000 mg denne, v závislosti od očakávaného výsledku.
Je Ashwagandha bezpečná na dlhodobé používanie?
Áno, Ashwagandha je bezpečná, ak sa užíva v odporúčaných dávkach počas niekoľkých týždňov alebo mesiacov. Ak však plánujete užívať Ashwagandhu dlhšiu dobu, je najlepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
Čo sa stane, keď pijete Ashwagandhu denne?
Pri každodennom užívaní môže Ashwagandha pomôcť znížiť stres a úzkosť, posilniť imunitu, zlepšiť kognitívne funkcie a zvýšiť hladinu energie. Je dôležité si uvedomiť, že telo každého človeka je iné a individuálne výsledky sa môžu líšiť.
Môže Ashwagandha spôsobiť viac úzkosti?
Nie, verí sa, že Ashwagandha pomáha znižovať stres a úzkosť. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom, ak máte obavy z možných vedľajších účinkov.
Môže Ashwagandha spôsobiť priberanie?
Nie, nie je známe, že by Ashwagandha spôsobovala priberanie na váhe. Namiesto toho sa predpokladá, že má mierny termogénny účinok, ktorý môže pomôcť zvýšiť metabolizmus a podporiť chudnutie. To znamená, že je dôležité mať na pamäti, že všetky doplnky stravy by sa mali kombinovať so zdravou stravou a cvičením.
Môže Ashwagandha zmeniť vaše hormóny?
Nie, nie je známe, že by Ashwagandha menila hormóny. Môže však pomôcť normalizovať produkciu hormónov a znížiť stres a úzkosť, čo môže mať pozitívny vplyv na hormóny – ako vždy je najlepšie porozprávať sa so svojím lekárom pred užitím akéhokoľvek doplnku stravy.